月經(jīng)期間臉色暗沉發(fā)黑可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充鐵元素、改善睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。這種現(xiàn)象多與經(jīng)期失血、激素波動(dòng)、氣血不足等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
經(jīng)期應(yīng)增加富含維生素C的蔬菜水果如西藍(lán)花、獼猴桃，促進(jìn)鐵吸收；適量食用動(dòng)物肝臟、紅肉等含鐵食物，幫助補(bǔ)充血紅蛋白。避免生冷辛辣食物，減少胃腸刺激導(dǎo)致的血液循環(huán)不良。
2、補(bǔ)充鐵元素
缺鐵性貧血會(huì)加重面色晦暗，可遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服溶液、琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵劑。同時(shí)搭配維生素C片劑增強(qiáng)鐵質(zhì)吸收效率，但需與鈣劑間隔兩小時(shí)服用。
3、改善睡眠
經(jīng)期孕酮水平下降易引發(fā)失眠，建議22點(diǎn)前入睡并保證7-8小時(shí)睡眠。睡前可用艾葉泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，避免使用電子產(chǎn)品。深度睡眠能促進(jìn)褪黑素分泌，改善皮膚代謝功能。
4、適度運(yùn)動(dòng)
選擇經(jīng)期第3天后進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解痛經(jīng)，加速盆腔血液循環(huán)，但需避免游泳、跳躍等可能引起經(jīng)血逆流的運(yùn)動(dòng)。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣血兩虛者可服用八珍顆粒、烏雞白鳳丸、阿膠補(bǔ)血口服液等中成藥。日常可用當(dāng)歸、黃芪、枸杞代茶飲，配合三陰交、血海穴位的艾灸調(diào)理，每次灸10-15分鐘至皮膚微紅即可。
經(jīng)期需注意腹部保暖，使用40℃左右熱水袋熱敷下腹15分鐘，每日不超過(guò)3次。保持每日飲水1500-2000毫升，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。若伴隨嚴(yán)重頭暈、經(jīng)量異?；虺掷m(xù)時(shí)間超過(guò)7天，建議及時(shí)婦科就診排查子宮肌瘤、內(nèi)分泌失調(diào)等病理因素。平時(shí)可記錄月經(jīng)周期及伴隨癥狀，幫助醫(yī)生準(zhǔn)確判斷體質(zhì)狀況。