游泳時引起抽筋的主要原因有肌肉疲勞、電解質失衡、水溫過低、熱身不足以及脫水等。抽筋通常表現(xiàn)為肌肉突然不自主收縮，伴隨劇烈疼痛，可能影響游泳安全。
1、肌肉疲勞
游泳時肌肉持續(xù)收縮可能導致乳酸堆積，引發(fā)局部缺血和代謝產物蓄積。過度使用同一肌群會降低神經肌肉協(xié)調性，常見于長距離游泳或高強度訓練后。建議控制運動強度，避免單一動作重復進行，出現(xiàn)抽筋時可反向拉伸痙攣肌肉。
2、電解質失衡
大量出汗或換氣過度會造成鈉、鉀、鈣等電解質流失。低血鈣可能增強神經肌肉興奮性，鎂缺乏會干擾肌肉放松功能。游泳前可適量補充含電解質的運動飲料，避免空腹或飽腹狀態(tài)下游泳。
3、水溫過低
冷水刺激會使血管收縮，減少肌肉血流供應，導致肌纖維異常興奮。突然入水可能引發(fā)寒冷性休克反應，建議下水前進行肢體適應性浸泡，選擇25-28℃水溫環(huán)境游泳更安全。
4、熱身不足
未充分激活肌肉即開始劇烈運動，容易造成肌纖維協(xié)調障礙。動態(tài)拉伸能提高肌肉溫度和柔韌性，建議進行5-10分鐘肩部旋轉、腿部擺動等針對性熱身，尤其要注意跟腱和小腿后群肌的準備活動。
5、脫水
游泳時隱性出汗和呼吸水分蒸發(fā)易被忽視，體液丟失2%即可影響肌肉功能。脫水會導致血容量下降，肌肉供氧不足。游泳前2小時應分次飲用300-500毫升水，運動中每20分鐘補充少量水分。
預防游泳抽筋需綜合管理，游泳前做好充分熱身并穿戴合適泳裝，避免在極端水溫中停留過久。運動中注意補充含電解質飲品，出現(xiàn)抽筋應立即停止活動并緩慢拉伸痙攣部位。反復發(fā)作或伴隨意識障礙需排查低鈣血癥、周圍神經病變等潛在疾病，及時就醫(yī)進行血清電解質檢測和神經功能評估。