女性睡前可以適量食用蘋果、香蕉、獼猴桃、櫻桃、藍(lán)莓等水果，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并促進(jìn)睡眠。這些水果富含維生素、礦物質(zhì)及天然助眠成分，但需注意食用量避免胃腸不適。

一、食物

1、蘋果

蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)并延緩血糖升高。其中的硼元素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，對(duì)改善睡眠質(zhì)量有幫助。建議選擇酸甜適中的品種，避免空腹食用。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，這兩種物質(zhì)能放松肌肉并促進(jìn)褪黑素分泌。其軟糯質(zhì)地也適合胃腸敏感人群。注意選擇成熟度適中的香蕉，過生的香蕉可能引起腹脹。

3、獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量較高，有助于抗氧化和增強(qiáng)免疫力。研究顯示連續(xù)食用獼猴桃可能縮短入睡時(shí)間。建議去皮切片食用，每次不超過1個(gè)，避免胃酸過多者空腹食用。

4、櫻桃

櫻桃是天然褪黑素來源之一，尤其酸櫻桃汁可能改善睡眠周期。其含有的花青素具有抗炎作用。睡前食用10-15顆即可，糖尿病患者需控制攝入量。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓中的抗氧化物質(zhì)能保護(hù)腦細(xì)胞，其低糖特性適合控糖人群。冷凍藍(lán)莓不影響營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可搭配無糖酸奶食用。胃腸功能較弱者建議少量多次食用。

二、藥物

1、棗仁安神膠囊

適用于心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)，含酸棗仁、丹參等成分?？赡艹霈F(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同用。

2、烏靈膠囊

用于心腎不交型失眠，主要成分為烏靈菌粉。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免攝入刺激性食物。

3、百樂眠膠囊

針對(duì)陰虛火旺型失眠，含百合、刺五加等藥材。感冒發(fā)熱期間暫停使用，服藥后可能出現(xiàn)口干癥狀。

4、甜夢(mèng)口服液

適用于氣血不足導(dǎo)致的睡眠障礙，含蠶蛾、黨參等成分。糖尿病患者慎用，服用時(shí)避免與茶飲同服。

5、安神補(bǔ)腦液

用于腎精不足引起的頭暈失眠，主要含鹿茸、何首烏等。服藥期間忌食辛辣，長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)肝功能。

睡前水果建議在晚餐后1-2小時(shí)食用，單次總量控制在200克以內(nèi)。食用后應(yīng)保持口腔清潔，避免糖分殘留。若長(zhǎng)期存在睡眠障礙，需就醫(yī)排除甲狀腺功能異常、焦慮抑郁等病理因素。日常可配合溫水泡腳、冥想放松等方式改善睡眠質(zhì)量，避免睡前過度使用電子設(shè)備。