孕婦可從孕12周起開始補(bǔ)充DHA，并持續(xù)至哺乳期結(jié)束。DHA有助于胎兒腦神經(jīng)和視網(wǎng)膜發(fā)育，主要通過深海魚類、藻類或?qū)I(yè)補(bǔ)充劑獲取。

孕12周后胎兒神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入快速發(fā)育階段，此時(shí)補(bǔ)充DHA能有效支持神經(jīng)元形成。建議每日攝入200-300毫克，優(yōu)先通過每周食用2-3次三文魚、沙丁魚等低汞海魚補(bǔ)充。存在魚類過敏或飲食受限時(shí)，可選擇藻油DHA補(bǔ)充劑，其不含重金屬污染風(fēng)險(xiǎn)。空腹服用可能引起胃腸不適，建議隨餐或餐后服用。孕晚期可適當(dāng)增加攝入量以滿足胎兒腦部發(fā)育高峰需求，但單日不宜超過1000毫克。

除補(bǔ)充DHA外，孕婦應(yīng)保持均衡飲食，適量增加雞蛋、核桃等含α-亞麻酸的食物，其在體內(nèi)可部分轉(zhuǎn)化為DHA。避免同時(shí)大量攝入咖啡因或酒精，可能影響DHA吸收效率。定期產(chǎn)檢時(shí)可將DHA補(bǔ)充情況告知醫(yī)生，根據(jù)胎兒發(fā)育指標(biāo)調(diào)整補(bǔ)充方案。注意選擇有藍(lán)帽標(biāo)志或孕婦專用型DHA產(chǎn)品，避免購(gòu)買來源不明的保健品。