逆腹式呼吸能增強(qiáng)膈肌力量、改善心肺功能、促進(jìn)消化、緩解焦慮并提升核心穩(wěn)定性。這種呼吸方式通過改變腹腔壓力調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，適合健康人群日常練習(xí)及部分慢性病患者康復(fù)訓(xùn)練。
逆腹式呼吸吸氣時(shí)主動(dòng)收縮腹部肌肉使腹部內(nèi)凹，呼氣時(shí)放松腹部自然外凸，與常規(guī)腹式呼吸動(dòng)作相反。持續(xù)練習(xí)可增強(qiáng)膈肌與腹橫肌的協(xié)調(diào)性，提高肺活量及氧氣交換效率。對(duì)慢性阻塞性肺疾病患者，能減少殘氣量改善通氣功能。腹腔壓力變化可刺激胃腸蠕動(dòng)，緩解功能性消化不良癥狀。呼吸過程中副交感神經(jīng)激活有助于降低心率血壓，減輕焦慮抑郁情緒。核心肌群參與維持脊柱穩(wěn)定，對(duì)腰背痛患者有輔助康復(fù)作用。
練習(xí)時(shí)需保持身體直立，用鼻緩慢吸氣4-5秒同時(shí)收腹，停頓2秒后經(jīng)口呼氣6-8秒。初期每日練習(xí)3組每組10次，避免飯后立即進(jìn)行。合并嚴(yán)重心肺疾病、腹腔感染或妊娠晚期者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。建議搭配冥想或瑜伽同步練習(xí)，長期堅(jiān)持可獲得更顯著效益。