大姨媽痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運動、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部,溫度保持在40-50攝氏度,持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚,可配合平躺休息。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成,建議在疼痛初期服用。子宮內(nèi)膜異位癥患者可遵醫(yī)囑使用地諾孕素片。藥物需間隔4-6小時使用,胃腸不適者應(yīng)飯后服用。
3、飲用姜茶
取5克鮮姜切片煮沸10分鐘,加入紅糖飲用。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用,適合經(jīng)期前3天每日飲用2-3次。合并糖尿病者可用代糖替代紅糖,胃潰瘍患者應(yīng)稀釋后少量飲用。
4、適度運動
經(jīng)期第2-3天進行瑜伽嬰兒式、慢走等低強度運動,每次15-20分鐘。運動可刺激內(nèi)啡肽分泌,減輕疼痛感知。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作,出血量多時應(yīng)暫停運動。
5、穴位按摩
用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3分鐘,以酸脹為度。按摩能調(diào)節(jié)任沖二脈氣血,適合經(jīng)前1周開始每日操作。配合艾灸效果更佳,皮膚破損處禁用。
經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖,避免生冷飲食,每日飲用1500-2000毫升溫水。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期癥狀,婦科超聲檢查可明確是否存在子宮腺肌癥等病變。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定有助于減輕經(jīng)期不適。