失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、生物鐘紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜?？蓢L試睡前飲用溫牛奶或進行10分鐘輕柔拉伸，幫助身體進入放松狀態(tài)。
2、心理疏導(dǎo)
認(rèn)知行為療法對心理因素導(dǎo)致的失眠效果顯著，可通過記錄睡眠日記識別不良睡眠習(xí)慣。焦慮抑郁情緒明顯者建議接受專業(yè)心理咨詢，學(xué)習(xí)正念冥想或呼吸訓(xùn)練技巧。家長需注意兒童青少年的情緒變化，避免睡前過度興奮或緊張。
3、物理治療
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激等物理療法適用于頑固性失眠，能調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性。睡前溫水泡腳或熱敷頸部可促進血液循環(huán)，配合白噪音設(shè)備營造舒適環(huán)境。光照療法通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌改善晝夜節(jié)律紊亂型失眠。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長期失眠需評估后使用阿戈美拉汀片調(diào)節(jié)生物鐘。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液適用于輕中度失眠，但須避免與西藥混用。特殊人群如孕婦應(yīng)禁用艾司唑侖片等藥物。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸取穴以神門、三陰交為主，配合耳穴壓豆調(diào)節(jié)臟腑功能。肝郁化火型可用酸棗仁湯加減，心脾兩虛型適用歸脾丸。藥膳推薦蓮子百合粥、茯苓小米粥等，忌睡前飲用濃茶或咖啡。
失眠患者應(yīng)避免睡前4小時攝入含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽。白天保持適度運動如八段錦、散步等，但睡前3小時避免劇烈運動。長期失眠伴隨心悸、頭痛等癥狀時需排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等原發(fā)病，定期監(jiān)測血壓血糖。建議記錄2周睡眠情況后攜帶資料就診，切勿自行長期服用安眠藥物。