順產(chǎn)后一般6-8周可以開(kāi)始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，具體時(shí)間需根據(jù)個(gè)人恢復(fù)情況調(diào)整。

順產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間與分娩方式、傷口愈合、盆底肌功能等因素相關(guān)。自然分娩無(wú)側(cè)切或撕裂的產(chǎn)婦，產(chǎn)后1-2周可嘗試散步等溫和活動(dòng)。存在會(huì)陰撕裂或側(cè)切的產(chǎn)婦，需等待傷口完全愈合，通常需要2-3周。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因腹部傷口恢復(fù)較慢，建議8周后再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。產(chǎn)后初期運(yùn)動(dòng)應(yīng)以凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等康復(fù)訓(xùn)練為主，6周后經(jīng)醫(yī)生評(píng)估無(wú)異常可進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。哺乳期女性需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳汁酸度增加，運(yùn)動(dòng)后建議間隔1小時(shí)再哺乳。

產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)避免跑跳、負(fù)重等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，關(guān)注身體信號(hào)如異常出血、疼痛需立即停止。建議所有產(chǎn)婦在42天產(chǎn)后復(fù)查時(shí)咨詢醫(yī)生，根據(jù)盆底肌評(píng)估結(jié)果制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。哺乳期需保持充足水分?jǐn)z入，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴支撐性好的哺乳內(nèi)衣。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和含鐵食物，幫助肌肉修復(fù)和氣血恢復(fù)。