預防骨質增生需注意控制體重、科學補鈣、適度運動、避免關節(jié)勞損、糾正不良姿勢。骨質增生與關節(jié)退變、慢性勞損等因素相關，長期積累可能引發(fā)關節(jié)疼痛和活動受限。
1、控制體重
超重會增加關節(jié)負荷，加速軟骨磨損和骨質增生風險。建議保持體重指數在正常范圍內，減少高脂高糖飲食，增加蔬菜水果攝入。肥胖人群可通過游泳等低沖擊運動減重，避免爬樓梯或長時間負重行走。
2、科學補鈣
每日攝入足量鈣質有助于維持骨密度，建議選擇牛奶、豆腐、西藍花等富含鈣的食物。中老年人可遵醫(yī)囑補充碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液，同時配合曬太陽促進維生素D合成。避免過量補鈣導致異位鈣化。
3、適度運動
規(guī)律進行太極拳、騎自行車等低強度運動能增強關節(jié)穩(wěn)定性。運動前充分熱身，單次運動時間控制在30-40分鐘，避免籃球、跳繩等高沖擊運動。運動后出現關節(jié)酸痛可局部熱敷15分鐘。
4、避免勞損
長期保持同一姿勢易誘發(fā)頸椎、腰椎骨質增生，建議伏案工作每1小時活動5分鐘。搬運重物時保持腰部直立，使用手推車輔助。已有關節(jié)不適者應避免長時間蹲跪、爬山等動作。
5、糾正姿勢
使用符合人體工學的座椅和枕頭，保持脊柱自然生理曲度。避免長期低頭使用手機，電腦屏幕應平視。睡眠時選擇硬板床，側臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。
預防骨質增生需建立長期健康管理意識，40歲以上人群建議每年進行骨密度檢測。日?？蛇M行八段錦等柔韌性訓練，注意關節(jié)保暖避免受涼。若關節(jié)持續(xù)疼痛、晨僵超過30分鐘，應及時就診排除類風濕關節(jié)炎等疾病。烹飪時多用清蒸燉煮方式，減少油炸食品攝入，有助于控制炎癥反應。