脖子痛肩膀痛可能是頸椎病，也可能是肌肉勞損、肩周炎、落枕或神經(jīng)受壓等原因引起。頸椎病通常伴隨頭暈、手臂麻木等癥狀，建議結(jié)合影像學(xué)檢查確診。
肌肉勞損多由長期保持不良姿勢或過度使用肌肉導(dǎo)致，表現(xiàn)為局部酸痛和僵硬，熱敷和適當(dāng)休息有助于緩解癥狀。肩周炎常見于中老年人，肩關(guān)節(jié)活動受限且夜間疼痛加重，可通過康復(fù)訓(xùn)練和藥物緩解。落枕多為睡姿不當(dāng)引發(fā)，頸部活動時疼痛明顯，一般1-3天自行恢復(fù)。神經(jīng)受壓可能由椎間盤突出或骨質(zhì)增生引起，需通過CT或核磁共振明確診斷。
日常需避免長時間低頭，每1小時活動頸部5分鐘，選擇高度適中的枕頭。疼痛持續(xù)超過1周或伴隨肢體麻木時應(yīng)及時就醫(yī)，排除嚴重器質(zhì)性疾病。飲食可適當(dāng)補充富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚等，有助于骨骼健康。