懷孕初期腰部酸痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補充營養(yǎng)等方式緩解。懷孕初期腰部酸痛通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、勞累過度、腰椎負(fù)荷增加等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，坐下時可在腰部墊軟枕保持腰椎自然曲度，睡覺采用左側(cè)臥位減輕子宮對脊柱的壓迫。工作間隙每隔1小時起身活動5分鐘，避免腰部肌肉持續(xù)緊張。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合輕柔的環(huán)形按摩，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱，按摩力度以孕婦自覺舒適為宜，每日可重復(fù)2次。

3、適度運動

選擇孕婦瑜伽、水中漫步等低沖擊運動，每周3次每次20分鐘，增強腰背肌力量。運動時穿著支撐性好的運動鞋，避免跳躍、扭轉(zhuǎn)等危險動作。

4、使用托腹帶

選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦專用托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方開始向上托起腹部，分散腰椎壓力。每日佩戴不超過8小時，臥床休息時需解除。

5、補充營養(yǎng)

每日保證500ml牛奶或等效鈣制品攝入，配合維生素D3促進(jìn)鈣吸收?？蛇m量食用芝麻、蝦皮等高鈣食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片等補鈣制劑。

建議穿著低跟軟底鞋避免重心前移，睡眠時用孕婦枕支撐腰腹部，避免提重物或突然彎腰。若酸痛持續(xù)加重伴陰道出血、發(fā)熱等癥狀，需立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染。日?？蛇M(jìn)行骨盆傾斜運動：跪姿雙手撐地，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背低頭，重復(fù)10次為1組，每日2組有助于緩解肌肉緊張。