吃多了胃脹可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、熱敷腹部、服用助消化藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。胃脹通常由進(jìn)食過(guò)快、食物不易消化、胃腸功能紊亂、胃炎、胃潰瘍等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少進(jìn)食量，選擇清淡易消化的食物如米粥、面條等，避免油膩、辛辣、產(chǎn)氣食物如豆類(lèi)、碳酸飲料。少量多餐，細(xì)嚼慢咽有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。可適量飲用山楂水或陳皮茶促進(jìn)消化。
2、適量運(yùn)動(dòng)
飯后1小時(shí)進(jìn)行散步等輕度活動(dòng)，每次15-30分鐘，通過(guò)體位改變促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免立即平躺或劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可能加重腹脹。順時(shí)針按摩腹部也能幫助氣體排出。
3、熱敷腹部
用40℃左右熱水袋敷于上腹部10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能放松胃腸平滑肌，緩解痙攣性脹痛。注意防止?fàn)C傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
4、服用助消化藥物
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用多潘立酮片、胰酶腸溶膠囊、復(fù)方消化酶膠囊等藥物。多潘立酮片能促進(jìn)胃排空，胰酶制劑幫助分解食物，但需排除腸梗阻等禁忌證后再使用。
5、就醫(yī)檢查
若持續(xù)脹痛超過(guò)3天或伴隨嘔吐、黑便等癥狀，可能與慢性胃炎、胃潰瘍等疾病有關(guān)。需進(jìn)行胃鏡或幽門(mén)螺桿菌檢測(cè)，確診后可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片等藥物治療。
日常應(yīng)注意規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，進(jìn)食時(shí)保持心情愉悅。適當(dāng)增加膳食纖維攝入如燕麥、南瓜等，維持腸道菌群平衡。長(zhǎng)期反復(fù)胃脹者建議記錄飲食日記，定期進(jìn)行胃腸功能評(píng)估，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案。