膝蓋發(fā)酸可能由過(guò)度運(yùn)動(dòng)、受涼、缺鈣、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等原因引起，可通過(guò)熱敷、補(bǔ)鈣、藥物治療等方式緩解。

1、過(guò)度運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間跑步、爬山或深蹲等運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉乳酸堆積，引發(fā)酸脹感。建議減少劇烈活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)，局部熱敷幫助緩解癥狀。日?？蛇x擇游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)方式。

2、受涼

寒冷刺激會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍血管收縮，導(dǎo)致局部代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)酸脹。秋冬季節(jié)需注意膝蓋保暖，佩戴護(hù)膝或使用暖寶寶。夜間可用40℃左右溫水熱敷15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、缺鈣

鈣質(zhì)不足可能引起骨密度降低，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承重時(shí)出現(xiàn)酸軟無(wú)力?？赏ㄟ^(guò)攝入牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等富鈣食物補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。建議同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。

4、骨關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)軟骨退化可能伴隨晨僵、活動(dòng)彈響等癥狀，與年齡增長(zhǎng)、肥胖等因素有關(guān)。醫(yī)生可能建議使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑，疼痛明顯時(shí)可短期外用雙氯芬酸鈉凝膠。體重超標(biāo)者需控制BMI在24以下。

5、滑膜炎

膝關(guān)節(jié)滑膜充血水腫可能導(dǎo)致酸脹伴關(guān)節(jié)積液，多由外傷或感染引起。需限制活動(dòng)并抬高患肢，醫(yī)生可能開具塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等抗炎藥物，嚴(yán)重時(shí)需進(jìn)行關(guān)節(jié)腔穿刺抽液。急性期可配合微波理療促進(jìn)炎癥吸收。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持跪姿或盤腿坐，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，選擇軟底緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋。中老年人可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌的鍛煉，建議每周攝入3次深海魚類補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。若酸脹持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨紅腫熱痛，需及時(shí)到骨科或風(fēng)濕免疫科就診，通過(guò)X光、MRI等檢查明確病因。