運動后5-10分鐘即可開始分泌多巴胺，持續(xù)30分鐘以上分泌量會顯著增加。多巴胺的分泌量與運動強度、個人體質等因素相關。
低強度有氧運動如快走、慢跑等，通常在運動開始后5-10分鐘即可刺激多巴胺分泌。這類運動對心肺功能要求較低，適合大多數人長期堅持。中等強度運動如游泳、騎自行車等，多巴胺分泌高峰出現在運動后20-30分鐘。高強度間歇訓練或力量訓練可能更快觸發(fā)多巴胺釋放，但持續(xù)時間相對較短。運動結束后，多巴胺水平仍會維持一段時間，這種效應可能持續(xù)1-2小時。規(guī)律運動能提高大腦對多巴胺的敏感性，長期堅持運動的人更容易獲得愉悅感。
保持每周3-5次、每次30-60分鐘的中等強度運動，有助于維持穩(wěn)定的多巴胺分泌。運動前后做好熱身和放松，選擇自己喜歡的運動方式，避免過度疲勞。若出現頭暈、心悸等不適癥狀應立即停止運動并咨詢醫(yī)生。