懷孕后腰酸可能由激素水平變化、子宮增大、缺鈣、姿勢(shì)不當(dāng)、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)鈣、熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)治療等方式緩解。

1、激素水平變化

懷孕后體內(nèi)孕激素和松弛素水平升高，會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，進(jìn)而引起腰部肌肉代償性緊張。這種生理性腰酸通常隨著孕周增加逐漸加重，但分娩后會(huì)自然緩解。建議避免久站久坐，睡眠時(shí)用孕婦枕支撐腰部。

2、子宮增大

妊娠中晚期子宮體積增大，腰椎前凸角度增加，使腰背部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。可能伴隨骨盆前傾和恥骨聯(lián)合疼痛。日?？墒褂猛懈箮Х謸?dān)壓力，坐立時(shí)保持脊柱中立位，避免穿高跟鞋。

3、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，若母體鈣攝入不足可能引發(fā)骨質(zhì)疏松樣改變，表現(xiàn)為夜間腰酸加劇。需每日補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣D3片，同時(shí)攝入牛奶、豆腐等高鈣食物。嚴(yán)重缺鈣可能伴隨小腿抽筋。

4、姿勢(shì)不當(dāng)

孕婦重心前移易導(dǎo)致彎腰駝背等不良姿勢(shì)，長(zhǎng)期可能引發(fā)腰肌勞損。應(yīng)避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，起床時(shí)先側(cè)身再用手臂支撐起身。工作間隙可做貓式伸展運(yùn)動(dòng)放松背部。

5、泌尿系統(tǒng)感染

妊娠期泌尿系統(tǒng)感染概率增高，腎盂腎炎等疾病除腰酸外還可能出現(xiàn)發(fā)熱、尿頻尿急。需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行尿常規(guī)檢查，醫(yī)生可能開(kāi)具頭孢克肟顆粒等孕期安全抗生素，同時(shí)需多飲水促進(jìn)排泄。

孕期腰酸護(hù)理需注意保持適度活動(dòng)，如孕婦瑜伽或水中漫步有助于增強(qiáng)核心肌群；睡眠選擇左側(cè)臥位并在雙腿間放置枕頭；飲食上增加蛋白質(zhì)和維生素D攝入促進(jìn)鈣吸收；若腰酸持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木、陰道出血等異常癥狀，應(yīng)立即就診產(chǎn)科排查先兆流產(chǎn)、椎間盤突出等嚴(yán)重情況。日?？蛇M(jìn)行溫水浴或局部熱敷緩解肌肉緊張，但水溫不宜超過(guò)38℃。