月子期間腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。月子期間腰疼通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔炎癥、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

哺乳或抱嬰兒時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰，建議使用哺乳枕支撐腰部，坐姿保持脊柱直立。臥床休息選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，必要時(shí)可佩戴護(hù)腰帶來(lái)分散壓力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)可取俯臥位，由家人用掌根沿脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)輕柔推按，或點(diǎn)按腎俞、命門(mén)等穴位。注意避免直接按壓脊椎骨，若出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止。

3、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后2周后可開(kāi)始低強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練，如仰臥位抬腿、貓式伸展等動(dòng)作，每次5-10分鐘。滿月后逐漸增加散步時(shí)間，以不引起疲勞為度。避免過(guò)早進(jìn)行仰臥起坐等核心力量訓(xùn)練，防止腹直肌分離加重。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日保證500毫升牛奶或等量乳制品攝入，配合豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，多曬太陽(yáng)幫助體內(nèi)合成。

5、藥物治療

若疼痛持續(xù)不緩解，可能需遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。合并盆腔炎癥時(shí)需用頭孢克洛分散片、阿莫西林克拉維酸鉀片等抗生素。腰椎間盤(pán)突出者可能需聯(lián)用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

月子期間需注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)或接觸冷水。飲食上多攝取牛肉、黑芝麻等富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物，促進(jìn)組織修復(fù)。如出現(xiàn)下肢麻木、排尿異?；虬l(fā)熱等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排查嚴(yán)重病理因素。日常可練習(xí)腹式呼吸增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，6周內(nèi)禁止同房和劇烈運(yùn)動(dòng)。