腳踝扭傷后需避免五大禁忌行為，主要有劇烈運(yùn)動、熱敷、過早按摩、忽視腫脹、自行使用藥物等。
1、劇烈運(yùn)動
腳踝扭傷后關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，韌帶可能存在部分撕裂。此時繼續(xù)跑步、跳躍等劇烈活動會加重韌帶損傷，導(dǎo)致局部出血增加，延長恢復(fù)時間。急性期應(yīng)保持患肢制動，使用彈性繃帶或護(hù)踝固定，避免負(fù)重行走。
2、熱敷
損傷后48小時內(nèi)血管處于破裂狀態(tài)，熱敷會擴(kuò)張血管加速出血，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔血腫加重。正確做法是立即冰敷15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)，持續(xù)1-2天。冰袋需用毛巾包裹避免凍傷皮膚。
3、過早按摩
急性期揉捏患處可能使微小血管再次破裂，加重皮下淤血和炎癥反應(yīng)。待腫脹消退后約3天后，可遵醫(yī)囑進(jìn)行輕柔的淋巴回流按摩，促進(jìn)積液吸收。自行暴力推拿可能引發(fā)創(chuàng)傷性骨化性肌炎。
4、忽視腫脹
持續(xù)腫脹超過3天可能提示韌帶完全斷裂或隱匿性骨折。需觀察是否伴隨皮膚青紫、按壓劇痛、關(guān)節(jié)變形等癥狀。建議抬高患肢超過心臟水平，若48小時后腫脹未減輕，應(yīng)及時拍攝X線片排除骨折。
5、自行使用藥物
盲目服用阿司匹林腸溶片等抗凝藥物會加重出血，布洛芬緩釋膠囊雖可止痛但可能掩蓋病情。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑需避開破損皮膚。嚴(yán)重扭傷可能需要石膏固定或關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)韌帶。
腳踝扭傷后建議遵循RICE原則：休息制動、冰敷消腫、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢?；謴?fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，逐步增加踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，避免吸煙飲酒影響愈合。若2周后仍存在疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需進(jìn)行MRI檢查評估韌帶損傷程度。