少量飲酒可能暫時幫助入睡，但長期來看會干擾睡眠質(zhì)量并增加健康風(fēng)險。酒精對睡眠的影響主要有促進(jìn)快速入睡、減少快速眼動睡眠、增加夜間覺醒等。
酒精具有鎮(zhèn)靜作用，可能縮短入睡時間，使人更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這種效果通常在飲酒后30-60分鐘內(nèi)顯現(xiàn)，尤其對存在入睡困難的人群可能產(chǎn)生短暫幫助。酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動，產(chǎn)生類似安眠藥的效果，但這種作用持續(xù)時間有限。
隨著酒精代謝，其鎮(zhèn)靜效果逐漸消退，可能導(dǎo)致睡眠中斷和早醒。酒精會減少快速眼動睡眠時間，這是睡眠中重要的恢復(fù)階段。長期飲酒可能改變睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。酒精還可能加重打鼾和睡眠呼吸暫停癥狀，進(jìn)一步影響夜間休息。對于有睡眠障礙的人群，酒精可能掩蓋潛在問題，延誤正規(guī)治療。
建議通過建立規(guī)律作息、營造舒適睡眠環(huán)境、適度運動等健康方式改善睡眠。存在持續(xù)睡眠問題應(yīng)及時就醫(yī)，避免依賴酒精助眠。孕婦、肝病患者及服用某些藥物者更應(yīng)嚴(yán)格避免飲酒。如需飲酒，應(yīng)控制每日酒精攝入量，男性不超過25克，女性不超過15克，并避免睡前3小時內(nèi)飲酒。