飲酒對睡眠的影響具有兩面性，初期可能幫助入睡，但長期會破壞睡眠質(zhì)量。酒精進入人體后先抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，隨后代謝過程中會引發(fā)睡眠結(jié)構(gòu)紊亂。
少量飲酒后酒精會快速作用于大腦，抑制神經(jīng)遞質(zhì)活動，使人產(chǎn)生困倦感從而縮短入睡時間。這種情況在偶爾飲酒或攝入量較低時較為明顯，但隨著身體對酒精的代謝，這種助眠效果會逐漸減弱。酒精代謝過程中會導(dǎo)致夜間覺醒次數(shù)增加，尤其在后半夜容易突然清醒且難以再次入睡。
長期飲酒會干擾正常的睡眠周期，減少快速眼動睡眠和深睡眠階段的時間。即使表面上看睡眠時間充足，但睡眠質(zhì)量會明顯下降，早晨醒來后仍感疲憊。經(jīng)常性飲酒還可能使身體產(chǎn)生依賴性，導(dǎo)致不飲酒時出現(xiàn)失眠、多夢等戒斷反應(yīng)。對于有睡眠呼吸暫停綜合征的人群，酒精會加重夜間呼吸中斷的頻率。
建議通過建立規(guī)律作息、保持臥室環(huán)境舒適、睡前避免刺激性活動等方式改善睡眠。若存在長期睡眠障礙，需及時就診排除器質(zhì)性疾病，避免自行依賴酒精助眠。