肩頸不通可通過(guò)熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。肩頸不通可能與肌肉勞損、頸椎退變、受涼、氣血不暢、筋膜炎等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為僵硬、酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、熱敷按摩
用熱毛巾或暖水袋熱敷肩頸部位10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹從頸部向肩部緩慢按壓，重點(diǎn)揉按風(fēng)池穴、肩井穴等部位，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。注意力度適中，避免暴力推拿導(dǎo)致肌肉損傷。
2、適度運(yùn)動(dòng)
建議進(jìn)行頸椎米字操、肩部環(huán)繞等低強(qiáng)度活動(dòng)，動(dòng)作需緩慢均勻。游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肩頸肌肉力量，每周堅(jiān)持3-4次，每次20-30分鐘。急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
3、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)或電腦，保持屏幕與視線平齊。使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部放置靠墊維持腰椎生理曲度，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。
4、中醫(yī)調(diào)理
可嘗試艾灸大椎穴、天宗穴等部位，每周2-3次。拔罐能幫助祛除體內(nèi)濕氣，建議由專業(yè)醫(yī)師操作。氣血不足者可遵醫(yī)囑服用活血化瘀類中成藥，如頸復(fù)康顆粒、舒筋活血片等。
5、藥物治療
若疼痛明顯可短期使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也有緩解作用，所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
日常需注意肩頸部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食可適量增加生姜、桂圓等溫性食物，減少生冷飲食攝入。若自我調(diào)理2周無(wú)改善，或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。長(zhǎng)期伏案工作者建議每半年進(jìn)行一次頸椎專業(yè)檢查。