中老年人失眠發(fā)作率相對(duì)較高，可能與年齡增長(zhǎng)、慢性疾病、心理因素等有關(guān)。失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙或早醒，長(zhǎng)期失眠可能影響生活質(zhì)量并增加其他健康風(fēng)險(xiǎn)。

隨著年齡增長(zhǎng)，人體褪黑素分泌減少，睡眠結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，深睡眠時(shí)間縮短，容易導(dǎo)致夜間覺(jué)醒次數(shù)增多。部分中老年人存在午睡習(xí)慣過(guò)長(zhǎng)或日間活動(dòng)不足的情況，進(jìn)一步影響夜間睡眠質(zhì)量。慢性疼痛、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等軀體問(wèn)題常伴隨睡眠障礙，例如關(guān)節(jié)炎疼痛導(dǎo)致翻身困難，慢性阻塞性肺疾病引發(fā)夜間憋醒。心理因素方面，退休后的社會(huì)角色轉(zhuǎn)變、空巢孤獨(dú)感、對(duì)健康的過(guò)度擔(dān)憂等都可能成為失眠誘因。環(huán)境改變?nèi)缗P室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾、床墊不適等也會(huì)影響睡眠持續(xù)性。

建議保持規(guī)律作息時(shí)間，每天固定起床時(shí)間有助于建立生物鐘穩(wěn)定性。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度較為適宜。日間進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳等，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，睡前可飲用溫牛奶或小米粥等含色氨酸的食物。限制午睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)，避免傍晚時(shí)段打盹。若失眠癥狀持續(xù)存在或伴隨日間功能下降，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。