孕婦預防肌肉萎縮可通過適量運動、均衡營養(yǎng)、科學補鈣、控制體重、定期產(chǎn)檢等措施實現(xiàn)。肌肉萎縮可能與妊娠期激素變化、活動量減少、營養(yǎng)不良等因素有關，需結(jié)合孕期特點針對性干預。
1、適量運動
孕期推薦進行低強度有氧運動如散步、孕婦瑜伽，每周3-5次，每次20-30分鐘。水中運動可減輕關節(jié)負擔，游泳或水中漫步適合孕中晚期。運動時需避免跳躍、快速轉(zhuǎn)體等動作，運動前后做好熱身與拉伸。出現(xiàn)宮縮、頭暈等不適需立即停止。
2、均衡營養(yǎng)
每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、禽蛋、豆制品，總量約70-100克。搭配全谷物、深色蔬菜補充B族維生素，促進神經(jīng)肌肉功能。適量堅果和橄欖油提供不飽和脂肪酸，避免高糖高脂飲食導致體重過快增長。
3、科學補鈣
孕中晚期每日鈣需求達1000-1200毫克，可通過牛奶、奶酪、芝麻等食物補充。維生素D缺乏地區(qū)建議每日補充400IU維生素D3，促進鈣吸收。鈣劑選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣，分次服用吸收效果更好。
4、控制體重
根據(jù)孕前BMI制定增重計劃，單胎妊娠總增重建議11-16公斤。每周稱重監(jiān)測變化，體重增長過快可能加重肌肉負荷。避免久坐久臥，每小時起身活動5分鐘，改善下肢血液循環(huán)。
5、定期產(chǎn)檢
產(chǎn)檢時主動反饋肌力變化，醫(yī)生會評估腱反射、肌張力等指標。妊娠合并甲亢或妊娠糖尿病需加強肌肉狀態(tài)監(jiān)測。出現(xiàn)對稱性肢體無力需排查低鉀血癥，必要時進行肌電圖檢查。
孕婦日常可進行踝泵運動、抬腿練習等床上鍛煉，預防下肢肌肉流失。選擇防滑鞋避免跌倒，沐浴水溫不宜過高。出現(xiàn)持續(xù)肌肉酸痛、抽搐或肌力明顯下降時，應及時就診產(chǎn)科和營養(yǎng)科。保持規(guī)律作息與愉悅心態(tài)，有助于維持肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。