腎病保健操可通過適度運(yùn)動(dòng)幫助改善血液循環(huán)、緩解疲勞，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整強(qiáng)度。主要?jiǎng)幼靼ㄑ啃D(zhuǎn)、踮腳運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、上肢伸展及下肢抬腿等，需避免劇烈動(dòng)作和過度勞累。
1、腰部旋轉(zhuǎn)
雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，緩慢向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)腰部，每側(cè)保持5秒后回正。重復(fù)10次為一組，每日2組。該動(dòng)作有助于放松腰部肌肉，促進(jìn)腎臟區(qū)域血液循環(huán)，但腰椎疾病患者需謹(jǐn)慎操作。
2、踮腳運(yùn)動(dòng)
雙手扶椅背或墻壁，雙腳并攏后緩慢踮起腳尖，維持3秒再放下。每次15-20下，每日2次。通過小腿肌肉收縮刺激下肢靜脈回流，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，水腫嚴(yán)重者需減少次數(shù)。
3、腹式呼吸
平躺或坐姿，一手放腹部，緩慢用鼻吸氣使腹部隆起，再經(jīng)口呼氣收縮腹部。每次5分鐘，每日3次。深長的呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，改善腎血流量，但呼吸衰竭患者不宜過度換氣。
4、上肢伸展
雙臂上舉過頭頂，雙手交握后向左右側(cè)彎，每側(cè)停留10秒。重復(fù)8次，每日1-2組。輕柔拉伸可緩解肩頸僵硬，促進(jìn)上半身淋巴回流，但透析患者需避免手臂過度拉伸。
5、下肢抬腿
仰臥時(shí)單腿屈膝抬起至腹部，雙手抱膝保持10秒后換腿。每側(cè)5次，每日1組。該動(dòng)作能增強(qiáng)核心肌群，改善腹腔壓力，但腹主動(dòng)脈鈣化者需禁止此動(dòng)作。
進(jìn)行腎病保健操前應(yīng)監(jiān)測血壓、心率，避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作幅度以微汗、無疼痛為度，若出現(xiàn)頭暈、心悸需立即停止。合并嚴(yán)重高血壓、心力衰竭或急性感染期患者禁止自行鍛煉。建議搭配低鹽優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，每日飲水量控制在醫(yī)生建議范圍內(nèi)，定期復(fù)查腎功能指標(biāo)以調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。