眼睛保健操是一套通過(guò)特定眼部動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)、緩解視疲勞的物理干預(yù)方法，主要包括揉按睛明穴、輪刮眼眶、按壓太陽(yáng)穴等步驟。
1、揉按睛明穴
用雙手拇指指腹輕揉鼻梁兩側(cè)的睛明穴，持續(xù)10-15秒。該動(dòng)作有助于改善眼周血液循環(huán)，緩解因長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的干澀感。操作時(shí)需保持指甲修剪平整，避免劃傷皮膚。學(xué)生及長(zhǎng)期伏案工作者可每小時(shí)重復(fù)進(jìn)行1次。
2、輪刮眼眶
以食指第二關(guān)節(jié)從眉頭沿眉弓向太陽(yáng)穴方向輪刮，重復(fù)8-10次。該動(dòng)作能放松眼輪匝肌，減輕調(diào)節(jié)性視疲勞。操作時(shí)力度應(yīng)均勻柔和，佩戴隱形眼鏡者需先摘除鏡片。青光眼急性發(fā)作期患者禁用此動(dòng)作。
3、按壓太陽(yáng)穴
雙手拇指按壓太陽(yáng)穴并做環(huán)形揉動(dòng)，配合深呼吸20秒。此步驟可緩解緊張性頭痛及眼脹癥狀。高血壓患者操作時(shí)需控制力度，出現(xiàn)眩暈應(yīng)立即停止。建議與頸部放松運(yùn)動(dòng)同步進(jìn)行效果更佳。
4、遠(yuǎn)近視調(diào)節(jié)
交替注視30厘米近物與6米外遠(yuǎn)景各5秒，循環(huán)5次。該訓(xùn)練能增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)能力，預(yù)防假性近視發(fā)展。進(jìn)行時(shí)需保持頭部固定，視網(wǎng)膜病變患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。
5、熱敷冷敷交替
先用40℃左右熱毛巾敷眼1分鐘，再換冷藏后的濕毛巾敷30秒，交替3組。這種方法能改善瞼板腺功能，緩解視頻終端綜合征導(dǎo)致的灼熱感。急性結(jié)膜炎或眼外傷患者禁用溫度刺激。
建議每天上下午各完成1次全套眼睛保健操，操作前清潔雙手，過(guò)程中保持自然呼吸。持續(xù)用眼1小時(shí)后應(yīng)配合20-20-20法則每20分鐘看20英尺外景物20秒。若出現(xiàn)眼痛、視物模糊等異常癥狀，需及時(shí)至眼科排查屈光不正、干眼癥等疾病。日?？裳a(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、藍(lán)莓等食物，避免在昏暗環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間使用電子屏幕。