巧克力囊腫患者適合進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提、太極等。巧克力囊腫是子宮內(nèi)膜異位癥的一種表現(xiàn)，運(yùn)動應(yīng)以避免劇烈腹部擠壓和激素波動為原則。
1、散步
每日30分鐘勻速散步有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期疼痛。注意避免在月經(jīng)量多時長時間行走，地面選擇平坦路徑以減少震動。建議穿著減震運(yùn)動鞋，步頻控制在每分鐘90-110步為宜。
2、瑜伽
陰瑜伽中的蝴蝶式、嬰兒式等動作能放松盆底肌群，避免倒立或深度扭轉(zhuǎn)體式。練習(xí)時保持自然呼吸，單次持續(xù)時間不超過1小時。月經(jīng)期間可暫停涉及腹部壓迫的體式。
3、游泳
蛙泳和仰泳對腹部壓力較小，水溫建議保持在28-30℃。每周2-3次，每次不超過45分鐘，避免冷水刺激引發(fā)子宮收縮。泳后及時擦干身體防止受涼。
4、普拉提
改良版核心訓(xùn)練可增強(qiáng)盆底肌力量，需避開卷腹類動作。使用彈力帶輔助訓(xùn)練時阻力不宜過大，每組動作重復(fù)8-12次為宜。訓(xùn)練中如出現(xiàn)下腹墜脹感應(yīng)立即停止。
5、太極
二十四式簡化太極拳能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌紊亂。建議晨間練習(xí)，配合腹式呼吸，單次練習(xí)20-30分鐘。動作轉(zhuǎn)換時注意保持重心平穩(wěn)。
巧克力囊腫患者運(yùn)動需遵循循序漸進(jìn)原則，月經(jīng)期運(yùn)動量減半。避免跳繩、搏擊操、負(fù)重深蹲等可能增加腹壓的運(yùn)動。合并嚴(yán)重痛經(jīng)或囊腫直徑超過5厘米時，應(yīng)咨詢醫(yī)生后再制定運(yùn)動方案。日?？膳浜蠠岱笙赂共浚┲哐o(hù)腹褲減輕運(yùn)動時的不適感。