腰肌勞損一般需要1-4周恢復(fù)，具體時間與損傷程度、治療方式及個人體質(zhì)有關(guān)。
腰肌勞損的恢復(fù)時間通?？煞譃槿齻€階段。輕度損傷表現(xiàn)為腰部酸脹或輕微疼痛，日?；顒硬皇芟?，通過熱敷、休息及適度拉伸后，1-2周癥狀可明顯緩解。中度損傷伴隨持續(xù)性疼痛和活動受限，需結(jié)合物理治療如低頻電療或超聲波治療，恢復(fù)時間延長至2-3周。重度損傷可能出現(xiàn)肌肉痙攣或局部壓痛，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等藥物配合康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)周期可達(dá)3-4周。恢復(fù)期間應(yīng)避免久坐、彎腰提重物等行為，睡眠時選擇硬板床有助于減輕腰椎壓力。若疼痛反復(fù)或加重，需及時復(fù)查排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
腰肌勞損患者恢復(fù)期需注意保持正確坐姿，每30分鐘起身活動一次，日?？蛇M(jìn)行游泳、平板支撐等低強度核心肌群鍛煉。飲食上增加牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，促進(jìn)肌肉修復(fù)。寒冷季節(jié)注意腰部保暖，睡眠時可用小枕頭墊于膝下緩解腰部張力。若疼痛持續(xù)超過4周或伴隨下肢麻木，建議盡早就醫(yī)完善磁共振檢查。