腰肌勞損一般需要7-30天恢復，具體時間與損傷程度、護理措施等因素有關(guān)。
輕度腰肌勞損通常表現(xiàn)為局部酸脹或輕微疼痛，未伴隨活動受限時，恢復時間多為7-14天。此時可通過熱敷、減少久坐久站、避免提重物等方式促進恢復。中度損傷可能因肌肉纖維部分撕裂導致持續(xù)性疼痛，彎腰或扭轉(zhuǎn)時癥狀加重，恢復時間可能延長至14-21天，需結(jié)合理療或遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物緩解炎癥。重度損傷如伴隨肌肉痙攣或明顯活動障礙，恢復期可能達到21-30天，需嚴格臥床休息并配合紅外線照射等物理治療。恢復期間應(yīng)避免劇烈運動，睡眠時選擇硬板床減輕腰部壓力，日常可進行五點支撐法、小燕飛等低強度鍛煉增強肌肉穩(wěn)定性。
若疼痛持續(xù)超過1個月或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。日常注意腰部保暖，避免長時間保持同一姿勢，搬運重物時保持腰部直立以減少復發(fā)風險。