胃脹的自我檢查主要包括觀察癥狀變化、飲食記錄排查、體位緩解測試、腹部觸診自查以及基礎(chǔ)體溫監(jiān)測等方法。胃脹可能與飲食不當、胃腸功能紊亂、慢性胃炎、胃潰瘍或腸易激綜合征等因素有關(guān)。
1、觀察癥狀變化
每日記錄脹氣發(fā)生的時間、持續(xù)時長及伴隨癥狀，如噯氣、反酸、腹痛等。餐后1-2小時出現(xiàn)的上腹脹滿多與飲食相關(guān)，夜間平臥加重的脹氣可能提示胃食管反流。若脹氣伴隨體重下降或黑便，需警惕消化道器質(zhì)性疾病。
2、飲食記錄排查
連續(xù)3天詳細記錄進食種類與時間，重點標注高淀粉、高纖維或產(chǎn)氣食物攝入情況。常見易致脹氣食物包括豆類、洋蔥、碳酸飲料等。發(fā)現(xiàn)特定食物關(guān)聯(lián)性后，可嘗試2周飲食剔除試驗驗證誘因。
3、體位緩解測試
采取膝胸臥位或熱敷腹部觀察癥狀改善情況。功能性腹脹通過改變體位多能緩解，若采取蜷縮體位后脹痛加劇，可能提示存在腸梗阻或腹膜炎等急腹癥風險。
4、腹部觸診自查
仰臥位雙腿屈曲，用指腹順時針輕壓腹部各象限。功能性腹脹通常無固定壓痛點，觸及包塊或局部肌緊張需考慮腫瘤、憩室炎等病變。叩診鼓音范圍擴大可能提示腸積氣過多。
5、基礎(chǔ)體溫監(jiān)測
晨起空腹舌下測溫并記錄。長期低熱伴腹脹可能與慢性炎癥相關(guān)，如幽門螺桿菌感染；突發(fā)高熱伴腹脹需排查急性胃腸炎或膽道感染。體溫異常波動超過3天應(yīng)就醫(yī)。
建議保持規(guī)律進食節(jié)奏，每餐七分飽，避免進食過快。餐后適度散步有助于促進胃腸蠕動，可嘗試順時針按摩臍周緩解脹氣。若自我檢查發(fā)現(xiàn)癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)嘔血、劇烈腹痛等警示癥狀，應(yīng)及時進行胃鏡或腹部超聲等專業(yè)檢查。日常可飲用薄荷茶、陳皮水等溫和理氣飲品，但避免依賴促消化藥物自行緩解癥狀。