發(fā)生便秘后需注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律排便、合理用藥及及時(shí)就醫(yī)。便秘可能與膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用或器質(zhì)性疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
每日攝入25-30克膳食纖維，選擇西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證1500-2000毫升飲水。避免過(guò)量食用辛辣刺激或精加工食品，此類(lèi)食物可能加重腸道蠕動(dòng)減緩。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。腹部按摩可采用順時(shí)針環(huán)形按壓手法，每次10-15分鐘，配合腹式呼吸鍛煉能增強(qiáng)腹肌收縮力。
3、規(guī)律排便
建立固定排便時(shí)間，建議選擇晨起或餐后1小時(shí)內(nèi)，排便時(shí)保持蹲位或使用腳凳抬高膝蓋。避免長(zhǎng)時(shí)間如廁及過(guò)度用力，防止誘發(fā)痔瘡或直腸脫垂。
4、合理用藥
短期可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥，或開(kāi)塞露輔助排便。禁用番瀉葉等刺激性瀉藥長(zhǎng)期使用，以免導(dǎo)致結(jié)腸黑變病或電解質(zhì)紊亂。
5、排查病因
若便秘伴隨體重下降、便血或持續(xù)超過(guò)3周，需排查甲狀腺功能減退、糖尿病等代謝性疾病，或腸梗阻、腫瘤等器質(zhì)性病變。結(jié)腸鏡檢查可明確診斷。
便秘患者應(yīng)避免久坐久站，每日進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌?？蓢L試飲用溫蜂蜜水或酸奶調(diào)節(jié)菌群，但糖尿病患者需控制蜂蜜攝入。記錄排便日記有助于醫(yī)生評(píng)估病情，切忌自行長(zhǎng)期使用瀉藥掩蓋癥狀。妊娠期或老年患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整防治方案。