尿失禁可通過(guò)調(diào)整飲水習(xí)慣、盆底肌訓(xùn)練、控制體重、避免便秘、選擇合適護(hù)具等方式進(jìn)行日常護(hù)理。尿失禁可能與盆底肌松弛、泌尿系統(tǒng)感染、神經(jīng)系統(tǒng)病變、激素水平變化、前列腺增生等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲水習(xí)慣
每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水。減少咖啡、濃茶、酒精等利尿飲品攝入，睡前2小時(shí)限制液體攝入。分次少量飲水有助于減輕膀胱壓力，降低尿急和漏尿概率。
2、盆底肌訓(xùn)練
凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日進(jìn)行3組收縮訓(xùn)練，每組收縮保持5-10秒后放松。可采取仰臥位雙腿屈曲姿勢(shì)，配合呼吸節(jié)奏重復(fù)收縮肛門(mén)和尿道周?chē)∪?。持續(xù)6-8周可見(jiàn)改善效果。
3、控制體重
體重指數(shù)超過(guò)24會(huì)增加腹壓，導(dǎo)致壓力性尿失禁加重。通過(guò)低脂飲食和適度運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍，建議每周減重0.5-1公斤。游泳、快走等運(yùn)動(dòng)可避免腹部劇烈震動(dòng)。
4、避免便秘
長(zhǎng)期用力排便會(huì)導(dǎo)致盆底肌損傷，每日攝入25-30克膳食纖維，如燕麥、西藍(lán)花等。建立定時(shí)排便習(xí)慣，必要時(shí)可使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。排便時(shí)保持放松姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間屏氣用力。
5、選擇合適護(hù)具
根據(jù)漏尿量選用不同吸收等級(jí)的成人紙尿褲或護(hù)理墊，夜間可使用加厚型產(chǎn)品。每2-3小時(shí)更換一次，便后及時(shí)清潔會(huì)陰部。皮膚敏感者可選用含蘆薈成分的護(hù)理產(chǎn)品，預(yù)防尿漬刺激。
建議記錄排尿日記監(jiān)測(cè)癥狀變化，包括每日排尿次數(shù)、漏尿量及誘因。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少摩擦，避免提舉重物等增加腹壓行為。若出現(xiàn)尿痛、血尿或癥狀持續(xù)加重，需及時(shí)至泌尿外科就診評(píng)估。合并糖尿病患者需特別注意會(huì)陰部清潔，預(yù)防尿路感染。