聲帶小結(jié)可通過控制用嗓習(xí)慣、保持喉部濕潤、避免咽喉刺激、增強免疫力、定期嗓音訓(xùn)練等方式預(yù)防。聲帶小結(jié)通常由過度用嗓、咽喉反流、感染、發(fā)聲方式不當(dāng)、過敏等因素引起。
1、控制用嗓習(xí)慣
避免長時間高聲說話或喊叫，連續(xù)用嗓超過1小時需休息15分鐘。教師、歌手等職業(yè)人群建議使用擴音設(shè)備，減少聲帶摩擦。日常交流時降低語速和音量，避免聲帶因過度振動導(dǎo)致黏膜充血水腫。
2、保持喉部濕潤
每日飲水1500-2000毫升，可飲用溫蜂蜜水或羅漢果茶滋潤喉部。干燥環(huán)境中使用加濕器維持50%-60%濕度，外出佩戴口罩防止冷空氣刺激。咽喉干燥時可含服西地碘含片或銀黃含化片緩解。
3、避免咽喉刺激
戒煙并遠離二手煙，煙霧中的焦油會損傷聲帶黏膜。限制攝入辛辣、過燙食物及酒精，減少胃酸反流對喉部的化學(xué)刺激。霧霾天氣減少戶外活動，必要時佩戴N95口罩防護。
4、增強免疫力
保證每日7-8小時睡眠，適度進行快走、游泳等有氧運動。飲食中增加雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，補充維生素C增強黏膜修復(fù)能力。流感季節(jié)提前接種疫苗，避免上呼吸道感染引發(fā)聲帶炎癥。
5、定期嗓音訓(xùn)練
學(xué)習(xí)腹式呼吸法，通過膈肌運動減少聲帶負荷。專業(yè)用嗓者可每周進行2-3次唇顫音、氣泡音等發(fā)聲訓(xùn)練，矯正錯誤發(fā)聲方式。出現(xiàn)聲音嘶啞持續(xù)2周以上時，應(yīng)及時到耳鼻喉科進行喉鏡檢查。
預(yù)防聲帶小結(jié)需建立科學(xué)用嗓意識，避免清嗓、咳嗽等加重聲帶損傷的行為。飲食以清淡易消化為主，適量食用雪梨、枇杷等潤喉食物。若出現(xiàn)持續(xù)聲嘶、發(fā)音疲勞等癥狀，建議盡早就醫(yī)評估聲帶狀態(tài)，必要時進行嗓音功能康復(fù)治療。