飲食預(yù)防陽(yáng)痿可通過適量攝入富含鋅元素的食物、增加抗氧化物質(zhì)攝入、控制精制糖攝入、保證優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充、維持膳食纖維平衡等方式實(shí)現(xiàn)。陽(yáng)痿可能與血管內(nèi)皮功能損傷、激素水平失衡、神經(jīng)傳導(dǎo)障礙等因素有關(guān)。
1、鋅元素補(bǔ)充
牡蠣、牛肉、南瓜子等食物富含鋅元素，鋅參與睪酮合成與精子生成。長(zhǎng)期缺鋅可能導(dǎo)致性腺功能減退，建議每周攝入2-3次海產(chǎn)品。但需注意海鮮過敏者應(yīng)替換為動(dòng)物肝臟或菌菇類食物。
2、抗氧化物質(zhì)
西紅柿、藍(lán)莓、綠茶含番茄紅素與多酚類物質(zhì)，能減輕氧化應(yīng)激對(duì)陰莖血管的損傷。每日攝入300克深色蔬菜水果，烹飪時(shí)搭配橄欖油可提高脂溶性抗氧化物質(zhì)吸收率。
3、控糖飲食
高糖飲食易誘發(fā)胰島素抵抗，導(dǎo)致陰莖海綿體微血管病變。建議用全谷物替代精制米面，單日添加糖攝入不超過25克。合并糖尿病者需將空腹血糖控制在6.1mmol/L以下。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白
三文魚、雞胸肉、大豆蛋白提供必需氨基酸，有助于維持血管彈性。每周攝入魚類3-4次，采用蒸煮等低溫烹飪方式。腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整蛋白質(zhì)攝入量。
5、膳食纖維
燕麥、奇亞籽、西蘭花所含膳食纖維能改善腸道菌群，降低體內(nèi)炎癥因子水平。每日攝入25-30克膳食纖維，分三餐均勻補(bǔ)充，同時(shí)保證每日飲水1500-2000毫升。
除飲食調(diào)整外，建議結(jié)合規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)與充足睡眠。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免久坐超過1小時(shí)。保持BMI在18.5-24之間，戒煙限酒。若出現(xiàn)持續(xù)勃起功能障礙，應(yīng)及時(shí)到男科或內(nèi)分泌科就診，排除糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病。日?？杀O(jiān)測(cè)晨勃頻率作為初步評(píng)估指標(biāo)。