預防青少年駝背需通過姿勢矯正、運動鍛煉、桌椅調整、背包減負、定期篩查等綜合干預措施實現(xiàn)。
1、姿勢矯正
保持坐立時脊柱自然生理彎曲，避免含胸弓背。學習時雙眼與書本距離保持30厘米，胸部與桌沿間隔一拳距離。每30分鐘起身活動1-2分鐘，可做擴胸運動幫助放松肩背部肌肉。
2、運動鍛煉
每周進行3次以上強化背部肌群的運動，如游泳、引體向上、小燕飛等。每天完成2組背部拉伸，每組持續(xù)15秒，重點拉伸胸大肌和肩前束肌肉。核心肌群訓練如平板支撐能增強脊柱穩(wěn)定性。
3、桌椅調整
書桌高度應使前臂平放時與桌面呈100-110度角，椅子深度需完全支撐大腿。使用電子設備時保持屏幕中心與眼睛平齊，避免長期低頭?？蛇x用符合人體工學的矯姿坐墊輔助維持腰椎曲度。
4、背包減負
雙肩背包重量不超過體重的10%，肩帶需調整至背包緊貼背部。避免單側負重，書本等重物應靠近背部放置。建議使用帶腰托和胸扣的專業(yè)護脊書包，分散肩部壓力。
5、定期篩查
每半年進行脊柱側彎自查，包括亞當前屈測試和直立觀察。發(fā)現(xiàn)雙肩不等高或肋骨隆起等異常時，應及時至骨科進行脊柱全長X光檢查。早期輕度駝背可通過物理治療師指導的矯形體操改善。
除上述措施外，需保證每日鈣攝入量達1200毫克，維生素D補充400IU以維持骨骼健康。睡眠時選擇中等硬度床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。家長應關注孩子書寫姿勢，避免持續(xù)使用電子設備超過1小時不休息。學?？砷_展脊柱健康講座，將課間操納入背部肌肉鍛煉動作。若已出現(xiàn)明顯駝背，應在醫(yī)生指導下使用矯形支具配合康復訓練。