脫發(fā)患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善毛囊微循環(huán)和調(diào)節(jié)激素水平，但需避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致雄激素升高。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌紊亂、精神壓力、營養(yǎng)不良、頭皮炎癥等因素有關(guān)。
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加頭皮血流量，為毛囊輸送更多氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等可幫助降低體內(nèi)二氫睪酮水平，這種激素過量會(huì)引發(fā)雄激素性脫發(fā)。運(yùn)動(dòng)還能緩解壓力，減少因精神緊張導(dǎo)致的休止期脫發(fā)。建議選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周保持3-5次，每次30-40分鐘為宜。
劇烈無氧運(yùn)動(dòng)可能暫時(shí)升高睪酮水平，對(duì)于雄激素敏感的脫發(fā)類型需謹(jǐn)慎。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體處于氧化應(yīng)激狀態(tài)，反而可能加重脫發(fā)。高強(qiáng)度訓(xùn)練后應(yīng)及時(shí)清潔頭皮，避免汗液堆積刺激毛囊。合并脂溢性皮炎的患者運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)洗頭，選用溫和的氨基酸類洗發(fā)水。
脫發(fā)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵元素，適量攝入富含維生素B族的全谷物。避免在紫外線強(qiáng)烈時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，戴透氣防曬帽保護(hù)頭皮。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合藥物治療和生活方式調(diào)整。