吸二手煙后可通過(guò)多喝水、補(bǔ)充維生素C、增加膳食纖維攝入、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持空氣流通等方式幫助排毒。二手煙中的有害物質(zhì)可能通過(guò)呼吸道進(jìn)入人體，長(zhǎng)期接觸可能增加呼吸系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)。
1、多喝水
水分能加速新陳代謝，幫助稀釋體內(nèi)毒素并通過(guò)尿液排出。建議每日飲用溫開水或淡茶水，避免含糖飲料。吸煙環(huán)境暴露后及時(shí)補(bǔ)水，有助于緩解咽喉干燥不適。
2、補(bǔ)充維生素C
維生素C具有抗氧化作用，可中和煙草中的自由基。柑橘類水果、獼猴桃、西藍(lán)花等食物富含維生素C，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素C片劑，但需避免長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)充。
3、增加膳食纖維
膳食纖維能吸附腸道內(nèi)有害物質(zhì)并促進(jìn)排泄。燕麥、糙米、芹菜等粗糧蔬菜可增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，減少毒素在消化道的停留時(shí)間。建議每日攝入25-30克膳食纖維。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等可增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)和排汗。每周進(jìn)行3-5次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能幫助肺部清除殘留顆粒物，改善呼吸系統(tǒng)防御能力。
5、保持空氣流通
接觸二手煙后應(yīng)立即開窗通風(fēng)，使用空氣凈化器過(guò)濾PM2.5等顆粒物。長(zhǎng)期處于吸煙環(huán)境者可在室內(nèi)擺放綠蘿、常春藤等植物，輔助吸附空氣中的有害化學(xué)物質(zhì)。
日常需盡量減少接觸二手煙環(huán)境，在公共場(chǎng)所注意避開吸煙區(qū)。若出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶等癥狀，建議及時(shí)進(jìn)行肺功能檢查。長(zhǎng)期被動(dòng)吸煙者應(yīng)定期體檢，重點(diǎn)關(guān)注呼吸系統(tǒng)和心血管健康，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用清肺化痰類中成藥如橘紅痰咳液、蜜煉川貝枇杷膏等輔助調(diào)理。