提升肺功能可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌鍛煉、戒煙、飲食調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。肺功能下降可能與年齡增長(zhǎng)、肺部疾病、環(huán)境污染等因素有關(guān)。
1、腹式呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸通過(guò)膈肌下沉增加肺通氣量，適合慢性阻塞性肺疾病患者。具體方法為平臥時(shí)一手放腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹肌。每日重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘，可配合縮唇呼吸法提升肺泡通氣效率。長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善肺活量和血氧飽和度。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺耐力。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在220-年齡×60%-70%區(qū)間。游泳時(shí)水壓對(duì)胸廓的壓迫可強(qiáng)化呼吸肌，水中浮力還能減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸。
3、呼吸肌鍛煉
使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，通過(guò)調(diào)節(jié)阻力閥門逐步增強(qiáng)膈肌力量。吹氣球練習(xí)也可鍛煉呼吸肌群，每次持續(xù)吹氣5-10秒，每日3組每組10次。對(duì)于術(shù)后肺功能恢復(fù)者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用三球式呼吸訓(xùn)練器。
4、戒煙
煙草中的焦油會(huì)破壞肺泡上皮細(xì)胞，導(dǎo)致肺彈性下降。戒煙后纖毛運(yùn)動(dòng)功能可在2-3周開始恢復(fù)。可采用尼古丁替代療法配合行為干預(yù)，使用尼古丁貼片或咀嚼膠時(shí)需避免同時(shí)吸煙。二手煙暴露者也應(yīng)遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。
5、飲食調(diào)整
多攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，有助于修復(fù)呼吸道黏膜。歐米伽3脂肪酸豐富的深海魚可減輕氣道炎癥，建議每周食用2-3次。肺氣虛者可適量食用百合、銀耳等白色食物，避免生冷辛辣刺激呼吸道。
日常應(yīng)保持居住環(huán)境通風(fēng)，使用空氣凈化器降低PM2.5暴露。冬季外出佩戴口罩防止冷空氣刺激，感冒后及時(shí)治療避免發(fā)展成肺炎。定期進(jìn)行肺功能檢測(cè)，慢性呼吸道疾病患者需遵醫(yī)囑使用布地奈德福莫特羅粉吸入劑等藥物控制病情。合并心血管疾病者運(yùn)動(dòng)前需評(píng)估心肺功能。