減肥期間老放屁可能與飲食結(jié)構(gòu)改變、膳食纖維攝入增加、腸道菌群調(diào)整、進食速度過快、乳糖不耐受等因素有關(guān)。放屁是正常的生理現(xiàn)象,但若伴隨腹痛、腹瀉等癥狀需警惕消化系統(tǒng)疾病。
1、飲食結(jié)構(gòu)改變
減肥期間減少高脂高蛋白食物攝入,增加蔬菜水果比例,食物中可發(fā)酵碳水化合物增多,腸道產(chǎn)氣量增加。建議逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),避免突然大幅改變。
2、膳食纖維攝入增加
粗糧、豆類等富含膳食纖維的食物在腸道發(fā)酵會產(chǎn)生氫氣、二氧化碳等氣體??蛇m當控制豆類、洋蔥等易產(chǎn)氣食物的攝入量,分次少量食用。
3、腸道菌群調(diào)整
飲食改變會影響腸道菌群平衡,部分益生菌增殖過程中可能產(chǎn)生過多氣體??裳a充雙歧桿菌等益生菌制劑幫助建立新的菌群平衡。
4、進食速度過快
快速進食會吞咽大量氣體,且食物咀嚼不充分增加腸道消化負擔(dān)。建議每口咀嚼20-30次,控制進餐時間在20分鐘以上。
5、乳糖不耐受
部分人群飲用脫脂牛奶等乳制品時,乳糖酶不足導(dǎo)致乳糖發(fā)酵產(chǎn)氣??蛇x擇低乳糖奶制品或配合乳糖酶補充劑。
減肥期間應(yīng)保持飲食均衡,避免極端節(jié)食,每日飲水量保持在1500-2000毫升,適當進行有氧運動促進腸道蠕動。若排氣伴隨明顯腹脹、排便習(xí)慣改變超過2周,建議消化內(nèi)科就診排除腸易激綜合征等疾病。記錄飲食日記有助于識別個人敏感食物,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。