大腿內(nèi)側(cè)抽筋可通過(guò)拉伸放松、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、藥物治療等方式緩解。大腿內(nèi)側(cè)抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激、神經(jīng)壓迫、血管病變等原因引起。
1、拉伸放松
立即停止活動(dòng)并做對(duì)抗性拉伸，如坐姿雙腳掌相對(duì)緩慢下壓膝蓋，保持15秒重復(fù)3次。日?？删毩?xí)瑜伽蛙式增強(qiáng)內(nèi)收肌柔韌性，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、熱敷按摩
用40℃熱毛巾敷于抽筋部位10分鐘，配合拇指環(huán)形按壓恥骨肌、長(zhǎng)收肌等肌腹。運(yùn)動(dòng)后可用筋膜槍低頻震動(dòng)放松，注意避開(kāi)股動(dòng)脈區(qū)域。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
每小時(shí)飲用含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料200毫升，或進(jìn)食香蕉、紫菜等富鉀食物。長(zhǎng)期反復(fù)抽筋者需檢測(cè)血鎂水平，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用門(mén)冬氨酸鉀鎂片。
4、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
減少騎自行車(chē)、蛙泳等內(nèi)收肌高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。建議采用RPE量表監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制在12-14級(jí)為宜。
5、藥物治療
嚴(yán)重痙攣可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。若伴隨下肢水腫需排查深靜脈血栓，禁用按摩并立即就醫(yī)。
日常應(yīng)保持每日飲水1500毫升以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著壓縮褲維持肌肉溫度，睡眠時(shí)避免腿部受壓。建議每周進(jìn)行2次游泳或橢圓機(jī)訓(xùn)練增強(qiáng)內(nèi)收肌耐力，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。若每月抽筋超過(guò)3次或伴隨麻木感，需進(jìn)行肌電圖檢查排除腰椎神經(jīng)根受壓可能。