糖尿病患者適合進(jìn)行有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練、間歇性運動等鍛煉方式。運動有助于改善血糖控制，但需根據(jù)個體健康狀況調(diào)整強度。
1、有氧運動
快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運動可提升心肺功能，促進(jìn)葡萄糖代謝。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動，運動時心率控制在最大心率的50%-70%。注意避免空腹運動，隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖。
2、抗阻訓(xùn)練
彈力帶練習(xí)、器械訓(xùn)練等抗阻運動能增加肌肉量，提高胰島素敏感性。每周建議進(jìn)行2-3次，每次選擇8-10個動作，每組重復(fù)10-15次。合并視網(wǎng)膜病變者需避免屏氣用力動作，防止眼底出血。
3、柔韌性練習(xí)
瑜伽、太極等柔韌訓(xùn)練可改善關(guān)節(jié)活動度，緩解糖尿病引發(fā)的僵硬癥狀。練習(xí)時應(yīng)保持自然呼吸，每個拉伸動作維持15-30秒。合并周圍神經(jīng)病變者需注意避免過度拉伸造成關(guān)節(jié)損傷。
4、平衡訓(xùn)練
單腿站立、踮腳走等平衡練習(xí)能預(yù)防糖尿病足潰瘍患者跌倒風(fēng)險。建議在穩(wěn)固扶手旁進(jìn)行，每次訓(xùn)練10-15分鐘。嚴(yán)重周圍神經(jīng)病變患者需在醫(yī)護(hù)人員監(jiān)督下開展。
5、間歇性運動
高低強度交替的間歇訓(xùn)練可優(yōu)化血糖調(diào)控效果，如慢跑與快走交替。每次運動包含4-6個循環(huán)，高強度階段不超過1分鐘。心血管疾病患者須經(jīng)專業(yè)評估后制定個性化方案。
糖尿病患者運動前應(yīng)監(jiān)測血糖，避免血糖過高或過低時運動。穿著透氣棉襪和合腳運動鞋，運動后檢查足部有無損傷。合并嚴(yán)重并發(fā)癥者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動計劃，循序漸進(jìn)增加運動量，同時保持規(guī)律血糖監(jiān)測和飲食控制。出現(xiàn)心悸、眩暈等不適需立即停止運動并及時就醫(yī)。