血壓不穩(wěn)定可通過調整飲食、規(guī)律運動、控制情緒、監(jiān)測血壓、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。血壓不穩(wěn)定通常由鈉鹽攝入過多、缺乏運動、情緒波動、藥物影響、原發(fā)性高血壓等原因引起。
1、調整飲食
減少鈉鹽攝入有助于穩(wěn)定血壓，每日食鹽量控制在5克以內，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、土豆等，鉀離子可促進鈉排泄。限制酒精和咖啡因攝入，酒精每日男性不超過25克，女性不超過15克。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，可分次進行。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動導致血壓驟升。運動前后做好熱身和放松，血壓超過160/100毫米汞柱時應暫停運動。
3、控制情緒
長期精神緊張會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致血壓波動?？赏ㄟ^深呼吸、冥想、聽音樂等方式緩解壓力。保證充足睡眠，每日7-8小時，睡眠不足會影響血壓調節(jié)。避免過度勞累和熬夜，工作間隙適當休息。
4、監(jiān)測血壓
每日早晚固定時間測量血壓，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡。記錄血壓數(shù)值，就診時提供給醫(yī)生參考。選擇經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，袖帶與心臟保持同一水平。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱應及時就醫(yī)。
5、遵醫(yī)囑用藥
原發(fā)性高血壓患者需長期規(guī)律服藥，不可自行增減藥量。常用降壓藥包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。服藥期間定期復查肝腎功能，觀察有無頭暈、乏力等不良反應。若血壓控制不理想，醫(yī)生可能調整藥物種類或劑量。
血壓不穩(wěn)定者應保持健康生活方式，戒煙限酒，維持適宜體重。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導致血管收縮。飲食清淡，多吃全谷物、低脂乳制品和深海魚類。定期體檢，監(jiān)測血糖、血脂等指標。若出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等癥狀，應立即就醫(yī)檢查。血壓長期控制不佳可能損害心、腦、腎等靶器官，增加心腦血管事件風險。