盆底肌損傷后能否自行恢復需根據損傷程度判斷，輕度損傷可能通過自然修復改善，中重度損傷通常需要醫(yī)療干預。
盆底肌具有自我修復能力，輕微拉傷或產后輕度松弛時，機體可通過膠原蛋白重塑和肌肉代償性收縮逐步恢復功能。避免提重物、減少腹壓增高的動作有助于減輕肌肉負擔，凱格爾運動能增強肌纖維募集能力，部分患者堅持3-6個月訓練后可見改善。但自行恢復存在個體差異，與年齡、激素水平及基礎肌力相關。
當出現壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂等癥狀時，提示肌纖維斷裂或神經支配受損，單純依靠自愈難以逆轉。電刺激治療可激活休眠運動單位，生物反饋訓練能糾正錯誤收縮模式，嚴重者需考慮陰道懸吊術等手術重建。糖尿病或長期慢性咳嗽等因素會持續(xù)損傷盆底結構，這類情況下自愈概率顯著降低。
建議出現盆底功能障礙癥狀時盡早就診評估，醫(yī)生可通過指檢、超聲和尿動力學檢查判斷損傷層級。備孕女性可提前進行預防性訓練，更年期女性需關注雌激素水平對結締組織的影響。日常避免久蹲久坐，咳嗽前收縮盆底肌能減少沖擊，游泳等低沖擊運動有利于維持肌張力。