用腦過度可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。用腦過度通常由長期高強度腦力勞動、睡眠不足、精神壓力過大、營養(yǎng)不良、基礎(chǔ)疾病等原因引起。
1、調(diào)整作息
保證每天7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。午間可安排20-30分鐘小憩，睡前1小時停止使用電子設(shè)備。建立固定作息時間表，幫助大腦形成規(guī)律性休息周期。對于需要持續(xù)用腦的工作，建議每45-60分鐘起身活動5分鐘。
2、補充營養(yǎng)
增加富含卵磷脂的雞蛋、大豆制品，補充B族維生素的全谷物、瘦肉，適量食用深海魚類獲取omega-3脂肪酸?？蛇m當(dāng)食用核桃、黑芝麻等堅果類食物。避免高糖高脂飲食，保持水分攝入充足，每日飲水1500-2000毫升。
3、適度運動
每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等，每次30-40分鐘?？膳浜翔べ?、太極拳等舒緩運動調(diào)節(jié)身心。工作間隙可做頸部操、眼保健操等輕度活動。運動能促進腦部血液循環(huán)，增加腦內(nèi)啡肽分泌，改善認知功能。
4、心理調(diào)節(jié)
通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力。培養(yǎng)繪畫、音樂等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。建立合理的工作目標(biāo)，學(xué)會任務(wù)分解和時間管理，避免完美主義傾向造成持續(xù)緊張狀態(tài)。
5、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用改善腦代謝的藥物如胞磷膽堿鈉片、吡拉西坦片、奧拉西坦膠囊等。對于伴隨焦慮抑郁癥狀者，可能需要使用帕羅西汀片、舍曲林片等抗抑郁藥物。所有藥物均需嚴格遵醫(yī)囑使用，不可自行調(diào)整劑量。
長期用腦過度者需建立科學(xué)的工作休息節(jié)奏，保持均衡飲食，定期進行體檢。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、記憶力明顯下降、情緒障礙等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。日常生活中可培養(yǎng)閱讀、園藝等放松身心的活動，避免持續(xù)處于高壓狀態(tài)。注意觀察自身狀態(tài)變化，必要時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。