戒煙可以降低多種疾病的發(fā)生概率，改善心肺功能，提升生活質(zhì)量。戒煙的好處主要有延緩肺功能下降、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、減少癌癥概率、改善口腔健康、提高生育能力等。
1、延緩肺功能下降
吸煙會(huì)導(dǎo)致肺部纖毛受損，肺泡彈性減弱，長(zhǎng)期吸煙可能誘發(fā)慢性阻塞性肺疾病。戒煙后呼吸道炎癥減輕，咳嗽、咳痰癥狀逐漸緩解，肺功能下降速度可減緩至接近非吸煙者水平。部分輕度肺氣腫患者在戒煙后肺功能有不同程度恢復(fù)。
2、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成。戒煙1年后冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%，5年后卒中風(fēng)險(xiǎn)與不吸煙者相當(dāng)。血壓和心率在戒煙20分鐘后開始下降，血液攜氧能力在12小時(shí)內(nèi)改善。
3、減少癌癥概率
吸煙與肺癌、喉癌、膀胱癌等十余種惡性腫瘤密切相關(guān)。戒煙10年后肺癌風(fēng)險(xiǎn)較持續(xù)吸煙者降低50%，15年后接近非吸煙者水平。煙草中70余種致癌物停止攝入后，DNA修復(fù)機(jī)制逐步恢復(fù)。
4、改善口腔健康
吸煙會(huì)抑制牙齦成纖維細(xì)胞活性，導(dǎo)致牙周病進(jìn)展加速。戒煙后口腔黏膜白斑可逐漸消退，牙齒著色減輕，牙周袋深度減少。味覺和嗅覺靈敏度在戒煙48小時(shí)后開始提升。
5、提高生育能力
煙草毒素會(huì)影響精卵細(xì)胞質(zhì)量，吸煙女性受孕時(shí)間平均延長(zhǎng)1年以上。男性戒煙3個(gè)月后精子活力提升，女性戒煙后卵泡儲(chǔ)備下降速度減緩。孕期戒煙可降低流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎兒畸形風(fēng)險(xiǎn)。
戒煙后需保持均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和維生素E幫助清除體內(nèi)自由基。建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘以上以促進(jìn)心肺功能恢復(fù)。避免接觸二手煙環(huán)境，建立新的生活習(xí)慣替代吸煙行為。出現(xiàn)戒斷反應(yīng)時(shí)可尋求專業(yè)戒煙門診幫助，采用尼古丁替代療法等科學(xué)戒煙方式。