頸性眩暈可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、頸部鍛煉、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、控制基礎(chǔ)疾病、定期放松頸部等方式預(yù)防。頸性眩暈通常與頸椎退行性變、椎動(dòng)脈受壓等因素有關(guān)，表現(xiàn)為頭暈、視物旋轉(zhuǎn)等癥狀。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持坐姿或站姿時(shí)頭部中立位，避免頸部前傾或后仰。使用電腦時(shí)屏幕高度應(yīng)與視線平齊，座椅靠背支撐腰椎。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎曲度異常。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良可能加重頸椎負(fù)荷，誘發(fā)椎動(dòng)脈供血不足。
2、頸部鍛煉
每日進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)如緩慢左右旋轉(zhuǎn)、前后屈伸，每次持續(xù)5-10秒?？膳浜霞绮凯h(huán)繞動(dòng)作改善血液循環(huán)。推薦游泳、羽毛球等需抬頭動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸后肌群力量。注意避免快速轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作。
3、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭
連續(xù)使用手機(jī)、閱讀或伏案工作超過(guò)30分鐘需起身活動(dòng)?？稍O(shè)置定時(shí)提醒，間歇性做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)緩解肌肉緊張。必要時(shí)使用手機(jī)支架抬高視線。長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤(pán)壓力增大，加速退行性改變。
4、控制基礎(chǔ)疾病
高血壓、糖尿病等慢性病可能影響椎動(dòng)脈血流，需規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓血糖。高脂血癥患者應(yīng)低脂飲食，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用阿托伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物。頸椎病患者可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，或塞來(lái)昔布膠囊緩解炎癥。
5、定期放松頸部
工作間隙用熱毛巾敷頸后部10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。專(zhuān)業(yè)按摩可緩解肌肉痙攣，但需避開(kāi)頸椎棘突區(qū)域。出現(xiàn)持續(xù)性眩暈時(shí)，可嘗試輕柔按壓風(fēng)池穴。冬季注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹誘發(fā)血管痙攣。
日常建議選擇慢跑、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，飲食中增加牛奶、深海魚(yú)等富含鈣和歐米伽3脂肪酸的食物。避免突然起身或快速轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，乘車(chē)時(shí)系好安全帶減少頸部晃動(dòng)。若眩暈伴隨上肢麻木或步態(tài)不穩(wěn)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查明確病因。