孩子熬夜后可以適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、維生素C、水分及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。長(zhǎng)期熬夜可能影響生長(zhǎng)發(fā)育，建議家長(zhǎng)及時(shí)調(diào)整孩子作息。
一、優(yōu)質(zhì)蛋白
熬夜會(huì)加速蛋白質(zhì)分解，可補(bǔ)充雞蛋、牛奶、魚肉等食物。蛋白質(zhì)中的色氨酸有助于合成褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于食欲不振的孩子，可用乳清蛋白粉沖調(diào)飲用。
二、維生素B族
維生素B1片、維生素B6片等可幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解熬夜后的疲勞感。動(dòng)物肝臟、全谷物等食物富含B族維生素，建議搭配深色蔬菜食用促進(jìn)吸收。
三、維生素C
熬夜會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)自由基增多，可食用獼猴桃、鮮棗等水果補(bǔ)充維生素C。癥狀明顯者可短期服用維生素C泡騰片，但需避免與堿性食物同服影響吸收。
四、水分
熬夜時(shí)建議每小時(shí)飲用100-150毫升溫水，可加入少量蜂蜜。避免含咖啡因飲料，脫水可能加重頭暈、注意力不集中等癥狀。
五、礦物質(zhì)
鈣鎂片有助于舒緩神經(jīng)肌肉緊張，堅(jiān)果、海帶等含鎂食物可改善睡眠障礙。大量出汗后需補(bǔ)充電解質(zhì)水，預(yù)防低鉀引發(fā)的四肢乏力。
家長(zhǎng)應(yīng)控制孩子使用電子設(shè)備時(shí)間，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐宜清淡易消化，可飲用溫牛奶助眠。若持續(xù)出現(xiàn)記憶力減退、情緒波動(dòng)等癥狀，需就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。建立固定作息習(xí)慣比營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更重要，學(xué)齡兒童每日睡眠時(shí)間應(yīng)保證8-10小時(shí)。