手淫過度可通過調(diào)整生活習(xí)慣、轉(zhuǎn)移注意力、心理疏導(dǎo)、適度運動、藥物治療等方式改善。手淫過度可能與心理壓力、性沖動控制障礙、內(nèi)分泌失調(diào)、前列腺炎、強迫癥等因素有關(guān)。
1、調(diào)整生活習(xí)慣
保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞，減少獨處時間。睡前避免接觸刺激性內(nèi)容，選擇寬松透氣的內(nèi)衣。每日用溫水清洗會陰部，保持局部清潔干燥。飲食上減少辛辣刺激食物攝入，適當(dāng)增加新鮮蔬菜水果。
2、轉(zhuǎn)移注意力
培養(yǎng)新的興趣愛好如繪畫、音樂或運動，當(dāng)性沖動出現(xiàn)時可立即進行其他活動。建議制定每日計劃表，將精力投入工作學(xué)習(xí)或社交活動。家長需幫助青少年合理安排課余時間，避免長時間獨處。
3、心理疏導(dǎo)
通過正念訓(xùn)練緩解焦慮情緒，學(xué)習(xí)情緒管理技巧。嚴重者可尋求專業(yè)心理咨詢，認知行為療法對改善強迫性行為效果較好。家長應(yīng)與孩子建立信任溝通，避免責(zé)備羞辱造成心理負擔(dān)。
4、適度運動
每日進行30-60分鐘有氧運動如慢跑、游泳，運動后體內(nèi)內(nèi)啡肽分泌有助于緩解性緊張。避免過度力量訓(xùn)練導(dǎo)致睪酮水平升高。瑜伽和冥想練習(xí)能幫助恢復(fù)身心平衡。
5、藥物治療
伴隨明顯焦慮抑郁時可遵醫(yī)囑使用鹽酸舍曲林片、帕羅西汀片等抗抑郁藥。性沖動異常強烈者可能需短期服用氟哌啶醇片。合并前列腺炎時可用鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
建立健康的生活規(guī)律，保證充足睡眠，避免接觸色情信息。飲食注意營養(yǎng)均衡，適量補充鋅、維生素B族等營養(yǎng)素。定期參加集體活動培養(yǎng)社交能力，必要時可記錄行為日記進行自我監(jiān)督。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨身體不適，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院男科或心理科就診。