來例假一般是可以跑步的，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整運動強度。月經(jīng)期適量運動有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但若出現(xiàn)嚴重不適則不建議跑步。
月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平變化可能導致疲勞感增加，但適度的有氧運動如慢跑能促進內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕經(jīng)期不適。跑步時建議選擇平坦路面，穿著舒適透氣的運動服裝，使用衛(wèi)生棉條替代衛(wèi)生巾可減少摩擦不適。運動前后充分熱身和拉伸，避免突然增加運動量，跑步時間控制在30分鐘以內(nèi)較為適宜。保持規(guī)律呼吸節(jié)奏，注意補充水分，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動。跑步后及時更換衛(wèi)生用品，清潔會陰部防止感染。
若存在嚴重痛經(jīng)、月經(jīng)量過多或貧血癥狀時，應暫停跑步等劇烈運動。子宮腺肌癥、子宮內(nèi)膜異位癥患者運動需謹慎，運動時出現(xiàn)頭暈、惡心或出血量突增需立即停止。青少年初潮后1-2年內(nèi)生殖系統(tǒng)未完全成熟，建議減少跑步等沖擊性運動。流產(chǎn)后首次月經(jīng)或產(chǎn)后月經(jīng)恢復期，應避免跑步以防影響身體恢復。
月經(jīng)期間可選擇快走、瑜伽等低強度運動替代跑步，保證每日7-8小時睡眠，飲食注意補充鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白。若運動后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血，建議及時就醫(yī)檢查。根據(jù)月經(jīng)周期不同階段調(diào)整運動計劃，排卵期后運動量可逐漸減少，建立個性化的經(jīng)期運動方案。