孕媽前三個(gè)月需重點(diǎn)關(guān)注營養(yǎng)補(bǔ)充、避免有害物質(zhì)、定期產(chǎn)檢、合理運(yùn)動(dòng)及心理調(diào)節(jié)。孕早期是胎兒器官發(fā)育關(guān)鍵期，需通過均衡飲食補(bǔ)充葉酸、鐵等營養(yǎng)素，遠(yuǎn)離煙酒和輻射，遵醫(yī)囑進(jìn)行超聲檢查，選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保持情緒穩(wěn)定。

1. 營養(yǎng)補(bǔ)充

孕早期每日需補(bǔ)充400微克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。建議多攝入富含葉酸的食物如菠菜、西藍(lán)花，同時(shí)增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品。避免生冷海鮮和未滅菌乳制品以防李斯特菌感染。孕吐嚴(yán)重時(shí)可少量多餐，選擇蘇打餅干緩解惡心。

2. 有害物質(zhì)規(guī)避

嚴(yán)格禁止吸煙飲酒，尼古丁和酒精可能造成胎兒畸形。避免接觸甲醛、染發(fā)劑等化學(xué)制劑，遠(yuǎn)離X射線等電離輻射。慎用藥物，必須用藥時(shí)需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估，禁用四環(huán)素類抗生素等致畸藥物。減少咖啡因攝入，每日咖啡不超過200毫克。

3. 產(chǎn)檢監(jiān)測

孕6-8周需進(jìn)行首次B超確認(rèn)宮內(nèi)妊娠，孕11-13周完成NT檢查評(píng)估染色體異常風(fēng)險(xiǎn)。定期檢測血常規(guī)、尿常規(guī)及甲狀腺功能，及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠貧血或甲減。如出現(xiàn)劇烈腹痛、持續(xù)陰道出血需立即就醫(yī)，排除宮外孕或先兆流產(chǎn)。

4. 適度運(yùn)動(dòng)

選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過30分鐘。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作，潛水、滑雪等高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)絕對(duì)禁止。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，如出現(xiàn)頭暈、宮縮需立即停止。長期臥床者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防血栓。

5. 心理調(diào)適

激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過冥想、音樂療法緩解焦慮。與伴侶溝通孕期感受，參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)。睡眠障礙時(shí)可嘗試左側(cè)臥位，使用孕婦枕改善體位。如持續(xù)情緒低落超過兩周，需警惕產(chǎn)前抑郁并及時(shí)心理干預(yù)。

孕早期需保證每日8小時(shí)睡眠，臥室保持通風(fēng)和適宜溫濕度。注意會(huì)陰清潔，選擇棉質(zhì)內(nèi)衣預(yù)防感染。外出時(shí)佩戴口罩避免呼吸道傳染病，冬季注意保暖防滑。建立孕期健康檔案，記錄體重、血壓等基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐導(dǎo)致脫水或體重下降超過5%時(shí)需就醫(yī)輸液治療。定期參加醫(yī)院孕婦課堂，學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)和新生兒護(hù)理知識(shí)。