孕婦腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕期腰疼通常由激素變化、體重增加、子宮壓迫、缺鈣、腰椎負(fù)荷加重等因素引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確站姿和坐姿有助于減輕腰部壓力。站立時(shí)雙腳分開(kāi)與肩同寬，避免長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)負(fù)重；坐立時(shí)使用靠墊支撐腰部，每30分鐘起身活動(dòng)。睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間放置孕婦枕可改善腰椎曲度。避免穿高跟鞋或久坐久站等加重腰肌勞損的行為。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部10-15分鐘，每日2-3次可促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部肌肉時(shí)避開(kāi)脊柱區(qū)域，配合孕婦專用按摩油效果更佳。若出現(xiàn)宮縮或皮膚過(guò)敏應(yīng)立即停止。建議由專業(yè)產(chǎn)康師指導(dǎo)按摩手法，避免刺激穴位引發(fā)早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
孕期瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，每周2-3次游泳或水中漫步為宜。散步建議控制在30分鐘內(nèi)，使用護(hù)腰裝置分散壓力。所有運(yùn)動(dòng)需以不引起疼痛為度，前置胎盤(pán)或高危妊娠者應(yīng)咨詢醫(yī)生。
4、使用托腹帶
孕中期后選擇彈性適中的托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，能有效分擔(dān)腰椎壓力。每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)，夜間睡眠時(shí)需解除。注意選擇純棉透氣材質(zhì)，松緊以插入兩指為宜，過(guò)緊可能影響胎兒活動(dòng)空間或?qū)е挛改c不適。
5、遵醫(yī)囑用藥
嚴(yán)重疼痛時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)乙酰氨基酚片等B類鎮(zhèn)痛藥，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片可預(yù)防缺鈣性疼痛，貧血孕婦需配合琥珀酸亞鐵片。中藥膏藥如消痛貼膏需避開(kāi)腹部貼敷，禁用含麝香成分的外用藥。
孕婦腰疼日常應(yīng)注意補(bǔ)充牛奶、豆制品等富含鈣的食物，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。選擇硬板床并在膝蓋下墊軟枕，坐起時(shí)先側(cè)身再用手臂支撐。若疼痛伴隨陰道流血、尿頻尿急或下肢麻木，需立即就診排除泌尿系感染或椎間盤(pán)突出等病理因素。定期產(chǎn)檢時(shí)可通過(guò)骨密度檢測(cè)評(píng)估鈣儲(chǔ)備情況。