妊娠期高血壓可通過(guò)定期產(chǎn)檢、控制體重、低鹽飲食、適度運(yùn)動(dòng)和監(jiān)測(cè)血壓等方式預(yù)防。妊娠期高血壓可能與遺傳、血管功能異常、營(yíng)養(yǎng)失衡等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為血壓升高、水腫等癥狀。

1、定期產(chǎn)檢

定期產(chǎn)檢有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓異常。妊娠期高血壓早期可能無(wú)明顯癥狀，通過(guò)產(chǎn)檢可監(jiān)測(cè)血壓變化、尿蛋白等指標(biāo)。建議妊娠20周后每2-4周檢查一次，妊娠32周后增加檢查頻率。發(fā)現(xiàn)血壓異常時(shí)需配合醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步評(píng)估，必要時(shí)進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。

2、控制體重

孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快可能增加妊娠期高血壓風(fēng)險(xiǎn)。建議整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)控制在11-16公斤范圍內(nèi)，孕中晚期每周增重不超過(guò)0.5公斤?？赏ㄟ^(guò)記錄飲食日記、使用體重秤監(jiān)測(cè)等方式管理體重。超重孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化體重管理方案。

3、低鹽飲食

每日食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。避免食用腌制食品、加工食品等高鹽食物，烹飪時(shí)減少醬油、味精等調(diào)味品使用?？啥嗍秤眯迈r蔬菜水果補(bǔ)充鉀元素，有助于鈉的排出。外出就餐時(shí)可要求單獨(dú)準(zhǔn)備低鹽餐食。

4、適度運(yùn)動(dòng)

孕期適度運(yùn)動(dòng)有助于維持正常血壓。推薦每周進(jìn)行3-5次、每次30分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽、游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高溫環(huán)境。有先兆流產(chǎn)、胎盤前置等情況的孕婦需遵醫(yī)囑決定運(yùn)動(dòng)方式。

5、監(jiān)測(cè)血壓

居家定期測(cè)量血壓可早期發(fā)現(xiàn)異常。建議每天同一時(shí)間段測(cè)量2次，間隔1-2分鐘，取平均值記錄。測(cè)量前需靜坐5分鐘，避免飲用咖啡或吸煙。血壓持續(xù)超過(guò)140/90毫米汞柱或出現(xiàn)頭痛、視物模糊等癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。

預(yù)防妊娠期高血壓需建立健康的生活方式。保證每日7-8小時(shí)睡眠，采取左側(cè)臥位改善胎盤供血。保持心情愉悅，可通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力。注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如瘦肉、雞蛋、牛奶等。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或靜坐，衣著寬松舒適。出現(xiàn)下肢水腫時(shí)可抬高雙腿促進(jìn)血液回流。妊娠期高血壓可能對(duì)母嬰健康造成影響，需高度重視并積極預(yù)防。